no jak pojdziemy na grilla albo do fitfooda (tam kiedys jadlem z radkiem)... wczoraj ostatni trening w tym tyg klatka triceps musialem zalozyc sciagacze na lokcie cos pojawil sie bol w prawym lokciu i nie chce przejsc... rozpietki z hantlami lawka pozioma wyciskanie hantli skos wyciskanie na maszynie/rozpietki w bramce/ przenoszenie za glowe [...]
Pytanie na początek posiadasz drążek do podciągania i ile masz lat ?? A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (12-10-8) 2s Tricepsy: - Wąskie wyciskanie leżąc 2s (12-10) Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie 2s (12-10) - Ściąganie drążka/rączki wyciągu [...]
a co powiecei o takim planie???? Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 [...]
no pszeciesz nie szerokim podchwycie ;p polecałbym "PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM" (gif. 7), ćwiczenie zostało doskonale opisane w "Atlasie Ćwiczeń" Michaił'a... jest to moje ulubione ćwiczonko na plecki, do niego dorzucam "ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]
XD Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI I tarcza 2.5kg między dłonie i do góry / Wszystko po 3 serie, 12/10/8 powtórzeń Bic : UGINANIE RAMION ZE [...]
Ocencie mi go zarobilem naowy temat ale mi go skasowali:/ wszędzie 3x 13-15 Ponidziałek: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 5 x 8 uginanie ramion ze sztangą (łamaną) na „modlitewniku 3 x 10 uginanie ramienia w leżeniu na brzuchu 2 x 15 ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 2 x 15 Nogi – Brzuch Nogi uginanie nóg w leżeniu - prostownie nóg w siadzie 3 x 20 wstępne zmęczenie przysiady ze sztangą na [...]
[...] sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 4 x 8 uginanie ramion ze sztangą (łamaną) na „modlitewniku 3 x 10 uginanie ramienia w leżeniu na brzuchu 2 x 15 ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 1 x max drop set Nogi – Brzuch Nogi przysiady ze sztangą na barkach 6 x 8 prostownie nóg w siadzie 5 x 20 wstępne zmęczenie martwy [...]
Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona ZMIENILBYM ZESTAWIENIE TRENINGOW: KLATA-BIC PLECY-TRIC NOGI-BARKI Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]
[...] stojąc (uchwyt "młotkowy") - 3 serie 3. uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" - 3 serie plecy: 1."martwy ciąg" - 3 serie 2. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (ściąganie za głową) - 3 serie albo podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) [...]
I. Wiek: 19 lat II. Staż treningowy: prawię 1,5 roku III. Przykładowy dzień diety : śniadanie : owsiane na mleku + pomarańcze II śniadanie : 2 sereki wiejski + orzechy włoskie obiad : cyc,ryż,warzywa podwieczorek : kanapki z pastą z makreli i trzy gotowane jajka kolacja : twaróg + oliwa IV. Trening siłowy : klatka + biceps : WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] trenujemy z góry na dół , mozesz to stosowac zamiast podciągania ale na razie sobie daruj) 4. martwy ciąg np. Czyli odpuścić sobie jedno albo podciąganie do drążka albo ściąganie do siebie i wstawić martwy ciąg? Triceps: (hmmmmm) 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
1) Zaczynamy od partii największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti NOGI : a)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PRZYSIADY b) WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU + co środę sprzątam klatki w bloku dlatego mam jeszcze wbiegiwanie po schodach :D PLECY : a)PODCIĄGANIE [...]